【大垣知哉の「Life is good! ～豊かな暮らしのために～」】
今回のテーマ「姿 勢」
シンガーソングライターの大垣知哉が、暮らしを豊かにするためのアイデアをさまざまなジャンルの専門家から伺い、紹介する「Ｌｉｆｅ ｉｓ ｇｏｏｄ！～豊かな暮らしのために～」。今回のテーマは「姿勢」です。菖蒲池駅から徒歩２分の場所にあるパーソナルトレーニングジム「ＴＯＮｅ」のトレーナー、藤野綾美（あやみ）さんから「正しい姿勢」についてのアイデアをいただきました。外に出る機会が失われている今だからこそ、取り組んでいただきたい内容です。
パーソナルトレーニングジム「ＴＯＮｅ（トーン）」トレーナー 藤野 綾美さん
（取材日：令和２年7月）
ふじの・あやみ 一人のオリンピック指導者との出会いがきっかけとなりトレーナーに。筋力アップを目指す「トレーニング」、筋力弛緩を目指す「筋膜ボディトリートメント」、エネルギーの補給バランスを指導する「食事管理 」という３つの視点から一人ひとりの成長に寄り添うサポートを行なっている。[ 資格 ]ＮＰＯ法人日本ファンクショナル協会認定／ファンクショナルトレーナー／アスリートフードマイスター３級
◎姿勢は動きの基本
「ＴＯＮｅ」では「姿勢」にこだわり、正しい体の使い方を考えた指導を行なっています。それは体を動かすときに、姿勢が根幹になるからです。例えば、姿勢がずれたまま運動をしてしまうと、効果がなかったり、筋や筋肉を痛めたりなど、逆効果につながります。まずは自分の姿勢の状態を知ることから始めましょう。
◎姿勢が悪いと病気に
悪い姿勢をそのままにしていると、心臓を圧迫して、息苦しさを感じます。さらに、胃腸や骨盤の位置がずれて便秘になったり、消化不良を起こしたり、失禁につながったりもします。これらの悪い影響を繰り返すとモチベーションが維持できなくなり、自己肯定感が低くなり、自分自身に自信がなくなります。自己肯定感が低い状態が続くと仕事や日常生活に支障が出て、楽しく過ごす事も難しくなります。そうならないように今から正しておきましょう。
◎姿勢のセルフチェック
全身が写る鏡を用意してください。もちろん、客観的にチェックしてくれる方がいるなら頼んでみましょう。真っ直ぐな壁に、裸足で、かかと、背中、頭をつけてみてください。お尻（骨盤）が床と平行になっているか、足首と床が垂直になっているかを確かめ、その状態で腰、肩、頭が壁についているかをチェックします【写真１】。腰は少し浮いていてもＯＫです。反り腰になっていないか、肩が浮いている巻き肩になっていないか、頭が浮いている背骨のＳ字カーブが保たれているかをチェック。耳たぶ、肩、腰、ひざ、かかとが一直線になっていればきれいな姿勢です。もしそうでないのなら、正しい姿勢に戻す必要があります。
◎姿勢を正す方法
まず四つんばいになります。そのとき、肩の下に手首、股関節の下にひざがくるようにします【写真２】。そして、鼻から息を吸いながら背中をぐっと丸めます。背骨を丸めるイメージです。息を吸いきったら、ゆっくり吐きながら重力を生かして元に戻します。これを10回セット。各動作は力まないようにしてください。家にストレッチポールがあるなら、ストレッチポールの上に仰向けになって、頭と腰を一直線に乗せます。右手を斜め上に、左足を斜め下に伸ばします。次は逆に左手を斜め上に、右足を斜め下に伸ばします。伸ばすときには自然呼吸を意識してください。左右10回セット。誰でもできる簡単なトレーニングなので、ぜひ取り入れてみてください。
◎専門家ができること
症状によって処置の方法は変わります。正しい処置をしないと知らない間に悪化してしまいますので、ぜひ専門家を頼ってください。「ＴＯＮｅ」ではどうような運動、ストレッチを導入すれば良いかを独自の診断方法から提案させていただきます。さらにスポーツをしている方には、伸ばしたい能力をお聞きし、見合ったサポートを行います。例えば、ゴルフの飛距離を伸ばしたい方や卓球のストロークを安定させたい方など、それぞれの目標実現に向けてサポートします。現在、初回体験無料のキャンペーン中！ぜひお気軽にお問い合わせくださいね。
- パーソナルトレーニングジム「ＴＯＮｅ（トーン）」
- 住所＝ 奈良市あやめ池北１丁目34―７ ＨＡＮＡ２階
営業時間＝ 午前10時～午後９時（同８時最終受付）
定休日 ＝不定休、無料駐車場20台完備
ご相談・お問い合わせ ＝☎０７４２（47）８８０８、- URL：https://tone-gym.com
