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2001/09/25 (15:35) from 211.216.134.58' of 211.216.134.58'	Article Number : 16
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[5분건강학]초보골퍼 위한 근육통증 해소법 =내경

[5분건강학]초보골퍼 위한 근육통증 해소법 =내경

초보골퍼들은 각종 근육통증을 경험하곤 한다. 그 중에서도 가장 일반 적으로 나타나는 것이 옆구리, 허리, 갈비뼈 부위의 통증이나 손상이다 . 이를 방지하기 위해서는 스트레칭이 중요하다.
연습이나 라운딩 전에 근육 부위별로 근육이 펴지는 동작을 최소한 세 번씩 반복해야 한다. 스트레칭을 할 때는 천천히, 부드럽게 하는 것이 중요하다. 또 스윙 시 허리에 무리가 가지 않게 하려면 어드레스 자세가 중요하다. 허리부터 머리까지 일직선이 되는 자세가 가장 좋다. 너무 힘 을 빼 등이 휘어지거나 엉덩이가 튀어나오거나, 턱을 앞으로 치켜든 자 세는 나쁘다.

특히 옆구리가 결리는 것은 스윙 자세가 적절치 않은 상태에서 공을 멀 리 보내겠다는 욕심에 힘을 주어 연습하기 때문에 발생한다. 심한 경우 갈비뼈가 부러지기도 한다. 통증이 생겼다면 빠른 시간 내에 얼음찜질을 해주고 근육이 뭉친 경우에는 해당부위를 마사지해야 한다.

옆구리의 경우는 ‘중저혈’을 누른 상태에서 좌우로 회전시켜주고 허 리통증의 경우 요추 2·3번 사이에 있는 ‘신수혈’을 누른 상태에서 앞 뒤좌우로 회전시켜주는 것이 증상완화에 도움이 된다.

한편 공복인 상태에서 골프를 하는 것도 좋지 않다. 근육이 수축, 이완 할 때는 많은 에너지를 필요로 하게 되는데 에너지원인 포도당이 충분치 못한 경우 근육도 제 힘을 발휘할 수 없기 때문이다. 시간이 없다면 주 스라도 마셔야 스윙이 제대로 된다. (02)548-1826 키닥터클리닉